Сервис платный, но этим шаблоном можно пользоваться бесплатно, правда, придется указать e-mail для авторизации.
MealMate AI
MealMate AI - англоязычный сервис для составления персонализированного меню с учетом личных предпочтений. Воспользоваться нейросетью бесплатно и без регистрации можно на веб-сайте yeschat.ai. Для удобства использования рекомендуем включить встроенный в браузер переводчик.
В чат-боте введите промпт, указав все важные детали: для кого составляется меню, на сколько дней, количество приемов пищи, предпочтения по продуктам, особые цели, если есть.
Помимо готового плана питания, MealMate AI может рассчитать КБЖУ каждого блюда и составить список покупок.
MealPractice
MealPractice - еще один сервис, генерирующий рецепты блюд по нескольким характеристикам. Отдельного приложения у него нет, только веб-версия. Генератор рецептов работает без регистрации и авторизации.
Если вы не достаточно хорошо владеете английским, воспользуйтесь встроенным в браузер переводчиком. Чтобы получить рецепт, нужно определиться со своими предпочтениями: тип источника белка (рыба, мясо, птица и т.д.), стиль питания и название кухни. Нейросеть сгенерирует три варианта, при нажатии на один из них вы увидите полное описание рецепта и список ингредиентов. Скачать рецепт можно только в течение 5 минут после генерации.
SmartEat
Российский сервис по составлению плана питания SmartEat платный, его стоимость 1990 рублей. Чтобы понять, подходит ли он именно вам, можно воспользоваться пробным меню на 1 день, что мы и сделали.
Нужно заполнить анкету, указав там пол, возраст, рост, вес, цели, уровень физической активности, предпочтения в еде. Чем более подробно вы заполните анкету, тем разнообразнее будет план питания.
Примеры блюд, а также калорийность и содержание белков, жиров, углеводов вы увидите сразу, готовый план придет на электронную почту. План включает не только меню, но и рецепты, список покупок и различные рекомендации.
Чат-бот KRV Sport
В Телеграм можно найти чат-боты для сторонников ЗОЖ, фитнеса и правильного питания.
KRV Sport (@sport_nutrition_bot) - чат-бот с фитнес-рецептами и основными принципами правильного питания. Он работает бесплатно и без регистрации.
Достаточно набрать команду «/start» и выбрать нужный пункт из появившегося меню. Например, фитнес-рецепты.
Помимо рецептов, богатых белками и важными микроэлементами блюд, в чат-боте вы найдете статьи на тему спорта и здорового образа жизни, мотивационные цитаты, музыкальные плейлисты для тренировок.
Чат-бот «Контроль калорий»
Чат-бот «Контроль калорий» (@calories_control_bot) умеет рассчитывать калорийность блюд, составлять план питания, подбирать рецепты по продуктам. Его можно использовать для контроля за весом, в целях похудения или поддержания формы.
Для более точного расчета калорийности рациона и подбора блюд в чат-бот следует ввести свои параметры (пол, возраст, вес, уровень активности, продукты-исключения). Чат-бот бесплатный.
Чаи-бот «Мера веса»
ИИ-чаты и ассистенты могут помочь в составлении персонализированного меню, причем совершенно бесплатно. Для этого достаточно открыть приоритетный чат с ИИ и начать диалог с ассистентом. Главное, четко формулировать запрос и обязательно указать:
Далее мы рассмотрим несколько самых популярных бесплатных AI-ассистентов и составим запросы, учитывая указанные рекомендации.
Алиса (YaGPT)
AI-ассистент Алиса от Yandex умеет многое, в том числе, может составить меню, исходя из ваших целей. Для этого достаточно открыть чат с Алисой в специальном приложении для смартфонов, в Яндекс браузере с Алисой или в любом другом браузере на alice.yandex.ru и начать беседу с ассистентом. Использовать YaGPT можно совершенно бесплатно, но нужна авторизация с помощью Яндекс ID.
В качестве примера мы ввели следующий запрос: «Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель - похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг». Алиса составила меню на неделю и дала общие рекомендации.
Лучшие женские умные часы: выбор ZOOM
У Алисы есть и продвинутая версия, доступная бесплатно в течение 3 месяцев подписчикам Яндекс Плюс (далее - 100 рублей в месяц). Алиса Про дает более точные развернутые ответы.
GigaChat
GigaChat - бесплатный ИИ-чат от Сбера. Он работает прямо в браузере. Для использования достаточно пройти авторизацию при помощи Сбер ID по номеру телефона, при этом совсем не обязательно быть клиентом одноименного банка.
В качестве теста мы ввели тот же самый запрос: «Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель - похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг».
Нейросеть составила вполне приемлемый план питания на неделю и дала некоторые рекомендации по рациону, а также способам приготовления блюд.
ChatGPT
Мы протестировали чат-бот в Телеграм, используя тот же самый текст («Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель - похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг»).
ИИ дойстойно справился, составил примерное меню и дал общие рекомендации, правда, без указания калорийности рациона и размеров порций в граммах.
Deepseek
У китайского стартапа есть бесплатная версия, доступная российским пользователям, DeepSeek понимает и отвечает по-русски, но сам интерфейс пока не переведен. Для регистрации достаточно указать свой e-mail, также DeepSeek поддерживает авторизацию с помощью Google-аккаунта.
Если неудобно пользоваться англоязычной веб-версией, можно перейти в один из популярных чат-ботов в Телеграм, например, @Chatgpt_bot и выбрать модель DeepSeek, что мы и сделали.
В чат-бот мы ввели те же исходные данные ( «Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель - похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг»). DeepSeek справился с задачей, составил недельный рацион и дал несколько полезных советов.
В таблице мы собрали все перечисленные в статье чат-боты и сервисы, указав их основные особенности.